书籍文库  |  文档资料  |  最近更新  |  MAP  |  TAG  | 
注册
手机版
就爱阅读网
当前位置:首页 > 时尚爱美 > 健身运动 > 练腹肌有什么速成的办法?

练腹肌有什么速成的办法?

分享人:wujian1207 来源:互联网 时间:2018-08-22 15:58:13 阅读:0

您好,健身这件事是没有任何速成的办法的。不管是减肥,还是练肌肉,都是靠日积月累的。所以,一定要按照科学的方法,脚踏实地地努力,(注意,动作在文末!)

那么汗水是不会辜负你的。

关于练腹肌,首先我们需要注意的是自身的体脂率。如果体脂率太高,也就是说过于肥胖或者体脂肪超过一定的比例,那么多余的赘肉会覆盖腹肌,

再怎么练腹部,腹肌也是显现不出来的。

因此,对于体脂率高的人(超过15%),我们建议先减脂。即应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,

再开始进行腹肌锻炼,或者二者兼顾进行。

下面介绍一些经典的腹部训练动作,

卷腹

3组,每组12-15次

悬垂提膝

2-3组,每组做到力竭

坐姿转体

3组,每组20次

仰卧腿举

3组,每组10-15次

悬垂L型腿举

3-4组,每组到力竭

负重团身卷腹

3-4组,每组10-12次

绳索伐木式转体

3-4组,每组左右各15次

TRX卷腹

3-4组,每组做到力竭

悬空仰卧起坐

4-5组,每组18-20次

悬垂转胯

4-5组,每组做到力竭

另外增肌减脂计划动作等等,在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识,可以关注头条号:赛普健身学院官方账号~每日更新干货,让你的健身更加科学!


百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!

热点阅读

网友最爱